パーキンソン病患者の在宅生活継続に向けた取り組みってなんだろう？【HY分類Ⅰ～Ⅱ】

はじめに

パーキンソン病の方にとって、「転ばないこと」はとても大切です。

転んでしまうと 骨折 するリスクがあり、動くのが怖くなって運動不足になってしまうこともあります。

でも、「正しい運動」と「住みやすい環境づくり」を意識することで、安全に自宅で暮らし続けることができます。

この記事では、特に パーキンソン病の初期（HY分類Ⅰ～Ⅱ） の方が、 転ばずに安全に暮らすためのポイント をわかりやすく説明します。

パーキンソン病の初期（HY分類Ⅰ～Ⅱ）とは？

パーキンソン病の進行度を表す HY分類（Hoehn & Yahr分類） では、以下のように5段階に分かれます。

🔹 HYⅠ（1度） → 片側の手足に軽い症状があるが、普段の生活にはほぼ影響なし

🔹 HYⅡ（2度） → 両側の手足に症状が出るが、バランスがとれており、日常生活は自立

この段階では、 適切に薬を飲めばほぼ普通に生活できる のが特徴です。

しかし、体の動きが少しずつ悪くなり始める時期なので、 今のうちに運動の習慣をつけることがとても重要 です！

1. 毎日できる！転ばないための運動習慣

① ウォーキング（歩く習慣をつける）

✅ 目標：1日30分を目安に歩く

✅ ポイント

• 大きな歩幅でしっかり足を上げて歩く（すくみ足を防ぐため）

• リズムよく歩く（「イチ、ニ、イチ、ニ」と声に出してもOK）

• 転びやすい場所は避ける（段差の少ない道、公園など）

🏠 難しい場合は…

• 家の中で足踏み運動（テレビを見ながら1分×3回でもOK）

• 椅子に座って足を交互に上げ下げ（10回×3セット）

② バランスを鍛える運動

✅ 片足立ち（※必ず壁や机につかまりながら）

• 片足を5～10秒あげる × 3回

✅ 足を前後に開いて重心移動（バランス感覚を鍛える）

• 足を前後に開き、前後にゆっくり体重移動 × 10回

✅ スクワット（ゆっくりしゃがむ運動）

• 椅子に手をついて、ゆっくり腰を落として戻す × 10回

🏠 難しい場合は…

• 座ったまま、かかとを上げ下げする運動 でもOK！

2. 自宅でできる！転ばないための環境づくり

① 家の中を転びにくくする工夫

✅ 床に物を置かない

→ 電源コードや荷物は片付ける

✅ カーペットのめくれに注意

→ 端をしっかり固定する、滑り止めをつける

✅ 夜は足元を明るくする

→ 足元灯を設置すると、夜のトイレ移動が安全

✅ 階段やトイレ・浴室に手すりをつける

→ つかまれる場所があると転びにくい

② 歩行補助具の活用（HYⅡの方におすすめ）

🦯 T字杖（一本杖）

• 少しふらつくことがある方におすすめ

🏃‍♂️ ノルディックポール（2本杖）

• 両手で持つので バランスがとりやすい

• 前かがみ姿勢を防ぐ 効果も期待できる

3. 運動を続けるための工夫

① 趣味を取り入れる

「運動しなきゃ…」と思うと続かないこともありますよね。

そこで、おすすめなのが 「楽しみながら体を動かせる趣味」 です！

🏓 卓球 → 手足の反応を鍛える！

🕺 ダンス → リズムに合わせて楽しく運動！

🤸 太極拳・ヨガ → ゆっくりした動きでバランスUP！

📍 ポイント

• 近くの公民館やサークルを活用 すると続けやすい

• 理学療法士に相談 すると、運動のアドバイスがもらえる

② 運動を習慣にする工夫

✅ カレンダーに運動した日をチェック

✅ 家族や友人と一緒にやると続けやすい

✅ 「毎日少しでもOK！」と考える（無理はしない）

おわりに

パーキンソン病でも 「今できることを続けること」 がとても大切です。

🔹 運動を習慣にする（少しずつでもOK！）

🔹 転ばないための環境を整える

🔹 楽しみながら運動を続ける

「毎日ウォーキングは難しい…」と思ったら 1分でもOK です！

まずは 「できることを少しずつ」 続けていきましょう。

そして、不安なことがあれば、主治医や理学療法士に 早めに相談 することも大切です。

「少しの工夫」で、安心して 自宅で元気に暮らし続ける ことができますよ！